[...] dnia itd... To jak to w koncu jest ?? Da sie jednoczesnie chudnac z tluszczu i nabierac masy miesniowej?? A te aeroby to kiedy w koncu mam robic, 30 minut po siłowym czy innego dnia?? Co najlepiej jesc przed treningiem + aeroby, albo przed samymi aerobami, a moze na czco?? Wiecie, nie chce miec miesni pod tluszczem, a juz troche ich przybyło
Mam diete na mase, okolo 6 posilkow dziennie lecz niestety dostalem od lekarza taki lek ktorego skutkiem ubocznym jest ogromny apetyt. No i miedzy posilkami bardzo chce mi sie cos zjesc, poki co probuje jesc owoce, warzywa ale one nie zabijaja glodu. Co moge jesc miedzy posilkami? Moze jakies geste soki pic?
Ok 19 lat, co proponujesz do zmiany? pewnie wszystko, nie no pomiędzy posiłkami staram się jeść co pod ręką zdrowego tj. rodzynki, migdały, warzywa itp. Nie ma sensu w mojej sytuacji wyliczania wszystkiego dokładnie, ponieważ mam hmm nie co inny tryb życia. Jakbyś mógł nieco naprowadzić, doradzić wszelkie pomocne dodatki w diecie masowej, a no i [...]
Obliques czyli mam rozumieć, że teraz ok 2 tyg mam jeść moje wyjściowe zapotrzebowanie = 2059 kcal ? A co do konkursu faktycznie zachęciłaś mnie :) Muszę tylko rozszyfrować wszystkie skróty i nazwy i zobaczymy :)
Witam w mój ulubiony poniedziałek;) Tancerka ciągnię, oczywiście, że ciągnie:) Ale póki co kontroluję to. Najgorzej, że u mnie słodycze są wszędzie- mój brat, moja mama- oni sobie nie odmawiają, ale tez nie muszą odmawiać- bo wiedzą kiedy przestać je jeść. U mnie problemem jest to, że jak zjem kawałek- to od razu zjadam wszystko co tylko jest w [...]
Witam. Proszę o oceny i ewentualne poprawki diety i treningu. Wiek: 16 lat, Wzrost: 181 cm, Waga: 64 kg, cel: masa, zapotrzebowanie: kcal: około 2850, białko: 128g (2x64), węglowodany: 416g (6,5x64), tłuszcz: 77g (1.2x64 (nie jestem pewien co do tych ilości, co wy o tym myślicie ? Ile mam dołożyć żeby przybrać ? ) I posiłek . Ser twarogowy [...]
ukosnik dalem zeby oddzielic czasami jadam tune z ryzem ....tak po krotce wyglada moja dieta ...to staram sie jesc...tylko ze czasami przeszkadza mi praca... jeden tydzien trenuje w godzinach 9-10 a nastepny 14.30-15...jeszcze jedno pytanie mianowicie co jeszcze przed treningiem i ile czasu przed treningiem zjesc posilek...doradzce cos koledzy
[...] Dieta stosowana od prawie 2 tyg. Sniadanie 7-8 Jajecznica z 2 jaj / 150g piersi kurczaka, ryz, jakies warzywka II sniadanie 10-11 Tu niestety nie mam zbytnio mozliwosci jesc pelnego posilku z braku czasu, Mysle nad jakims serkiem wiejskim ewentualnie jabłko lub dwa + orzechy ?? Obiad 15 200g kurczaka + ryz + salatka warzywna SILOWNIA 16-17 [...]
"Jeśli sperma rzeczywiście pomaga, to można ją stosować do jakiegoś jogurtu, wtedy nie powinno się nawet czuć różnicy smaku lub czegokolwiek :)" Zaraz pier...ne. Jakby Austriacy ci napisali, że g**** dobrze wchodzi na masę to byś je do kaszanki dodawał? Po pierwsze chodzi nie o spermę, tylko jej składnik, co zmienia postać rzeczy. [...]
Mysle, ze w twoim wypadku wszystko jest strata kasy, bo nie masz pojecia o tym, co robisz. Ogarnij treningi i diete, a maxymalnie o samej metce pomysl za jakies 2 - 3 lata, jak juz nauczysz sie jesc, cwiczyc i stosowac odpoiwednia suplementacje.
[...] Rzadko ją jem, bo rzadko chce. Ale jak już jem to jest to twaróg półtłusty z jogurtem lub sam jogurt. Koniecznie jedz kolacje, ale to koniecznie i nie jakis jogurt, mozesz zjesc twarog z warzywami, ale nie po raz ktorych z rzedu danego dnia, patrz j.w. Tak naprawdę nie mam pojęcia jak z proporcjami i co w ogóle jeść jeżeli chcę schudnąć. Ogólnie [...]
[...] ale dokłądnie jak ty piszesz to jak narazie chyba nie dam rady a w najblizszym czasie jak bede gdzies w jakims wiekszym sklepie zakupie oliwe 4.A co do DNT to rozumie jesc tak samo i w te dni robic np. jakos tabate? a poza tym kontynuje WODYNAA niedziela wolna demolub zrobie tak jak mówisz cofne sie jeszcze do wczesnijeszego makrocyklu. A [...]
Od 7 tygodni dużo i regularnie ćwiczę ( 3-5 razy w tygodniu: siłownia ewentualnie zajęcia fitness). W klubie miałam robiony pomiar struktury ciała 77,6kg w tym 26,9 mięśni, 28,5kg tłuszczu, woda, proteiny i substancje mineralne w górnych granicach przedziałów prawidłowości. Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść ok 1500kcal, czasem wyjdzie [...]
Siema, na początek krótko przedstawię swoją historię z siłownią i ogólnie sportem. Na siłke uczęszczam od ok. 4 miesięcy tak na poważnie. Zaczynałem treningiem ACT, później FBW a teraz od początku kwietnia zamierzam przerzucić się na splita na masę. Dodam jeszcze, że od 2 tygodni ćwiczę ABS na brzuch. Nie miałem jeszcze diety, bez niej też widze u [...]
Witam Co do odzywiania to pewnie masz racje. staram sie " nie jesc" wszystkiego co leci i pije tylko wode. zazywam Visaxinum a tam jest cynk. Jutro lece do apteki po complex witamin B. Moze to jest przez nie wyspanie a czy jest jakis krem, tabletki lub cos... na regeneracje?? zeby ten tradzik nie byl tak widoczny?. Dziekuje za [...]
[...] przyczyna,ojciec mowi ze to z przeciazenia,matka mowi ze zakwasilem organizm serem bialym i "carbonem" Chcialbym poprosic was o dopracowanie diety docelowo na mase. Co moge jesc zamiast porcji sera o 14:00? Czy szamanie ryzu dzien w dzien i twarogu moze byc szkodliwe? Czy to co jadlem do tej pory moglo spowodowac ten bol brzucha? Czy pierwszy [...]
Ankieta: 2) Wiek - 23 lata 3) 80 kg/ 179 cm 4) 2 lata z dużymi przerwami (aktualnie ćwicze ciągle juz 3 miesiące) 5) Wzrost masy mięśniowej i wytrzymałości 6) Nigdy nie stosowałe żadnych suplementów 7) Nigdy nie stosowałem żadnych spalaczy 8) Jak wyżej 9) Jak wyżej 10) Dieta - staram się jeść treściwe posiłki - ryż, kurczak, ryby, warzywa, mniej [...]
[...] rzeczy. Oczywiscie dieta jest, oslonki sa, witaminy itp. za pare dni mam zamiar zaczac szamac 20mg ed, i tu wlasnie moje pytanie... jest napisane 10mg w tabsie czyli mam jesc 2 tabsy dziennie co 5/6h ? czy moze podzielic je na pol i jesc po 5mg co 4h? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: 60 [...]
" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie
